المشي 5 كيلو يوميا
وفي حالة قيامك باتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى المشي يوميا لمدة 30 دقيقة فقد تخسر ما يقارب 0 5 لـ 1 كيلو جرام تقريبا.
المشي 5 كيلو يوميا. بشكل عام كلما سرت بشكل أسرع كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها لذلك يمكنك استخدام المشي السريع لمدة ساعة كل يوم كجزء من برنامج لتخسر ما بين 2 و 3 أرطال من 1 1 5 كيلو جرام شهري ا. حساب عدد ساعات المشي التي تحتاج إليها لانقاص رطل واحد من وزنك الزائد فعليك أن تحرق 3 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكل لانقاص رطل وذلك لتقسيم 3 500 من عدد السعرات. كيف تنقص من وزنك 5 كيلو شهريا.
ويعتبر المشي 10 آلاف خطوة هدف ا يسعى إليه الكثيرون وتسجله التطبيقات الهاتفية الخاصة باللياقة البدنية ويعادل المشي 5 أميال 8 05 كيلو متر وفق ا لموقع health line. الحمد للة ان اتخذت قرار بالمشى يوميا 4 كيلو ولى اسبوع عل ها الحال ولكن هل فعلا مفيد للجسم ام انة لا يحتاج هذى المسافة وهل المشى فقط بدون. أشارت دراسة ن شرت في مجل ة preventive medicine عام 2005 إلى أن المشي فترة طويلة بما ي قارب 30 دقيقة يوميا أو على فترات قصيرة بما 10 دقائق 3 مرات يوميا حس ن من السعة القصوى للأكسجين بالإنجليزية.
أثبتت الدراسات على أنه يوجد علاقة بين كل من المشي وكتلة الجسم فعلى سبيل المثال في حالة أن مشي الإنسان لمدة ساعة يوميا لمسافة 4 أميال لشخص يزن من الوزن 120 كيلو جرام فإن ذلك الشخص سوف يفقد يوميا سعرات حرارية قدرها 4 7 سعر. 3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع طرق فعالة و مدروسة حصريا على مجلة رجيم نقدمها لكم بالتفاصيل قد يعد الامر صعبا لكنه ليس بالمستحيل لخسارة 5 كيلو في 7 ايام ارادة قوية و رجيم محدد و تمارين رياضية اكيد ستصل و تحقق هذه الخسارة. Vo2max بشكل ملحوظ.
